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    最好的養生方法是免費的
    2014-07-09 18:42

     
    健康生活
    想要健康生活,養生十分重要,小喜記這里說的養生可不是指那些保健品哦。你知道嗎,最好的養生方法,都是免費的。
    1.睡前泡腳20分鐘
           每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
           2.午、晚餐,吃夠30分鐘
           用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
           3.手機響5秒再接
           手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。但是,只要短短的5秒,就能大大降低得腦癌的風險。
           4.想發火忍耐10秒
           高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”,而高壓力又會讓人的情緒處于極糟的狀態中。在面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。你知道嗎,以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
           5.蹲1分鐘馬步
           蹲馬步能調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。
           6.醒后躺2分鐘再起床
           據不完全統計,每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身。這是因為 “閃電式”地從臥位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
           7.炒完菜,油煙機再開4分鐘
            一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質。
    8.5分鐘,眼保健操做到老
    做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。
           9.每天做家務45分鐘
           以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少于“6000步”。
           10.傻笑讓血液循環增速21%
           美國得克薩斯大學最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。“所以,盡可能發現生活中的‘笑點’吧!”
           11.刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成
           愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約羅斯威爾?帕克癌癥研究中心的新研究顯示,長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單,用上無限極的植雅牙膏即可。
           12.泡壺茶,減少兩成中風
           美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
           13.握握愛人手,壓力少一半
            美國精神病學會的研究指出,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。
           14.練練瑜伽,背痛少56%
           美國西維吉尼亞大學的研究顯示,對于有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。
    掃除力

     
     
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